運動目的

透過輕柔、自然的呼吸，感受皮膚與底下肌肉、筋膜之間細微的滑動。

動作步驟

在地上鋪一張瑜珈墊，舒服地平躺下來。雙手、雙腳自然擺放，讓身體保持放鬆，不需要刻意維持特定姿勢。

先讓自己放空，感受身體自然放鬆的狀態。

開始輕柔地吸氣、吐氣，試著感受胸口的皮膚與底下的肌肉、筋膜之間，有輕微滑動的感覺。

吸氣時，感受胸口的皮膚慢慢往頭部方向滑動。

吐氣時，則慢慢往腳部方向滑動。

試著感受胸口前側與背側的皮膚，隨著呼吸一起緩慢地往上或往下滑動。

熟悉胸口的滑動感後，可以進一步嘗試：

不需要刻意帶動身體，只要維持輕柔、自然的呼吸，慢慢感受這個過程。

記得保持輕柔、自然的呼吸，不需要刻意追求大幅度的動作。

這個運動不是吸得越深、吐得越用力越好。

當呼吸太過用力時，皮膚容易跟著底下的肌肉與骨骼一起移動，反而不容易感受到皮膚與底下組織之間細微的相對滑動。

如果練習過程中出現頭暈、四肢麻木等疑似過度換氣的症狀，請立即停止練習，並諮詢專業醫療人員。