頭部懸線運動（坐姿）

運動目的

透過想像頭頂有一條懸線，輕輕帶動身體向上延伸，讓胸腔自然坐回骨盆上方，找到更放鬆、省力的坐姿。

動作步驟

1. 放鬆坐好

坐在椅子上，雙腳自然踩地，肩膀與身體先放鬆，不需要刻意挺直。

2. 想像頭頂有條懸線

想像頭頂偏後方有一條懸線，沿著脊椎一路往下延伸，就像貫穿整條脊椎一樣。

3. 輕輕拉起懸線

想像有人輕輕向上拉起這條線，讓頭頸與身體跟著慢慢向上延伸。

4. 維持輕鬆呼吸

懸線放上去後，繼續自然呼吸，不需要憋氣，也不用刻意撐住身體。

5. 讓胸腔坐回骨盆上

試著讓胸腔慢慢坐回骨盆上方，找到一個穩定、放鬆又省力的坐姿。

動作提醒

• 重點不是把自己拉得多高，而是讓胸腔自然坐回骨盆上。

常見錯誤示範

• 不要只顧著抬頭，變成刻意將頭往後仰。
• 不需要用力挺胸，或把腰背撐得筆直。