毛筆點地運動

運動目的

透過腰部輕柔的左右旋轉搖晃，感受放鬆的感覺從腰部慢慢傳到腳。這是一個放鬆練習，不需要追求動作幅度，重點是輕、鬆、順。

動作步驟

1. 站好，先放鬆

站立，雙手輕扶桌子或椅子，讓身體保持放鬆，自然、平穩地呼吸。

2. 讓一隻腳輕輕點地

1. 將重心慢慢移到其中一腳，承重腳的膝蓋自然放鬆，不需要刻意彎曲，也不要打直繃緊。
2. 讓另一側的非承重腳自然垂放，膝蓋保持放鬆，腳掌輕輕碰到地面即可。腳的位置不需特別限制，不要刻意將腳往後伸，也不要用力踩地。

3. 輕柔旋轉搖晃腰部

以脊椎為中心，讓腰部持續做小幅度、輕柔的左右旋轉搖晃。重點是腰椎的旋轉搖晃，不是刻意搖動骨盆；骨盆保持自然放鬆。

4. 感受放鬆一路傳到腳

想像腰部與輕點地的那隻腳之間，連著一條放鬆的線。隨著腰部輕柔搖晃，感受放鬆的力量順著這條線傳到腳。全程讓輕點地那側的臀部與膝蓋保持放鬆，不需要刻意出力。

做完一側後，可以再換另一側練習。

動作提醒

• 腰椎輕柔左右旋轉：以脊椎為中心，小幅度、持續搖晃，不追求大幅度扭轉。
• 骨盆自然放鬆：不必刻意用骨盆帶動動作。
• 承重腳膝蓋放鬆：自然站著即可，不用刻意彎或鎖緊。
• 輕點地那側整條腿保持放鬆：臀部、膝蓋不必出力；腿自然垂放，腳掌輕碰地面即可。
• 自然呼吸：整個動作維持輕鬆、柔和。

常見錯誤示範

錯誤 1｜非承重腳（點地腳）太用力
把原本應該輕碰地面的腳用力踩實，失去「毛筆點地」的輕柔感。

錯誤 2｜非承重腳（點地腳）那側的屁股、膝蓋太緊
把不承重、輕碰地面的那隻腳所連接的臀部與膝蓋繃緊，讓整條腿無法自然放鬆。

特別提醒

這是放鬆運動，不強調動作幅度。比起做得大，更重要的是感覺腰部、骨盆與雙腳能保持輕鬆，讓腰部輕柔搖晃的感覺自然傳到點地腳。